失眠这个问题在我们日常生活中比较常见,平时只要压力大一点,睡眠质量就会受到比较大的影响。
失眠这个问题,说小也小,说大也小,长期的失眠会造成患者疲乏、全身无力、内分泌失调等不适,因此,如果有失眠最好要及时调整。
那么,失眠怎么办快速入眠?
一、失眠怎么办
1、饮食调节
失眠的患者平时可以考虑睡前喝杯温牛奶,牛奶有良好的镇静安神功效,对于失眠的改善有一定的帮助。
其次,香蕉也有助于镇静安神,睡前也可以选择吃根香蕉。
2、按摩穴位
如果平时有失眠,患者可以选择按摩自己的安眠穴、涌泉穴、神门穴等穴位,可以在闲暇时间或洗浴后就及时按摩,对于改善睡眠有一定的好处。
3、规律生活作息
失眠的患者平时一定要养成良好的作息习惯,特别是长假及周末也应规律作息,避免生物钟紊乱。
如果平时有午睡的习惯,要尽量缩短午睡时间,可以不睡尽量不睡,中午如果睡的多,晚上更不利于入眠。
4、适当的体育锻炼
如果平时有失眠的情况,可以通过运动来改善,特别是那些脑力活动比较多的人群,在工作期间一定要注意休息及锻炼,可以选择拉筋、散步、慢跑等活动。
5、自行催眠法
平时可以学一些有助于入睡的方法,比如睡前数数字、开灯入睡、梦想催眠等等,可以根据自身情况来选择不同的方法。
二、失眠注意事项
1、睡前禁止运动
失眠的患者大多神经系统过于活跃,因此,睡前要尽量避免让大脑兴奋,特别是那些比较剧烈的有氧运动,睡前也应该尽量少参加气氛过于活跃的聚会。
2、饮食禁忌
如果存在失眠的情况,一定要避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性太强的食物,这些东西会刺激神经兴奋,不利于入眠。