Simone
临床并没有明确缓解腰痛具体有哪4个简易动作，常用的建议动作包括飞燕动作、五点式、拱桥式运动、侧桥运动等。
取俯卧于床上，双手背后或向后伸直，用力挺胸抬头，使头胸部远离床面，两小腿和膝盖也离开床面，持续2-4秒而后放松，每次做10-15次为佳。
取仰卧位，仰卧于床上，双腿屈膝，双脚落在床上，双肘打开与人体正中线成90°，上背部顶住床，而后髋部、臀部向上顶起，依靠肩、双肘和双脚这五点支撑，持续3-5秒即可放下臀部休息。每次做10-15次为佳。
取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起，臀部抬高离床，保持5-10厘米，维持10秒，然后缓慢还原。每次10-15个。
取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要正直，保持10秒，单侧每次10-15个，对侧同样。
适当进行腰部运动，能帮助局部肌肉伸展，起到缓解腰痛的目的，进行运动时，应注意保持力度适中，避免幅度过大造成损伤。
腰部运动无法起到治疗作用，若腰痛明显或伴有其他疾病，应尽早就医治疗。
