Simone
很多没接触亩核过运动的人会不了解蛋白粉，认为蛋白粉是药物。其实我们常用的蛋白粉一般是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉是牛奶加工的第一道产品，牛奶被提取出乳清蛋白之后，被继续加工成奶酪和酸奶等产品。乳清蛋白粉含有大约80~90%的蛋白质和少量的碳水化合物、维生素、矿物质、以及极微量的脂肪。本质上相当于一种高度无脂无糖的奶粉。蛋白粉非常难以溶解在水里，所以冷水调肯定是糊状的，用温水（30~60左右）冲泡最合适。如果你有榨汁机，可以把蛋白粉和香蕉、牛奶、冷水等一起打匀，这样也比较好喝。蛋白粉可以满足你的营养需要，但是几乎没有热量，而且以我的经验，一定行雀程度上蛋白粉会让你不怎么感到饿。因为身体缺乏蛋白质会感到剧烈的饥饿，蛋白质是人体构成物质，非常必需。你的疑问：浓度无所谓，加温水能搅匀就行。一天喝1~5次都行，没有讲究，这就像喝奶一样，什么时候喝都可以。 女性喝蛋白粉不会增肌，健康女性无法增肌，这是女性的内分泌系统决定的。给你一个具体的建议吧：称量体重，每天喝蛋白粉的总量上限是体重*1.8G，比档耐早如说我重60KG，那么一天最多喝108G。不过蛋白粉是营养品，不是药物，所以喝多了也没事的。0~100G左右都行，一平勺可能有10~20G吧，喝一平勺的量不算多，可以的，每天运动前一平勺，用温水一杯搅匀喝掉，然后运动。如果睡前觉得饿，睡前还可以再喝一杯。借助运动和营养补充剂来减肥是正确的思路，希望坚持。
