Simone
血栓就像是游走于血管内的“幽灵”，血栓一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。
日常生活中，我们可以通过调整饮食及加强锻炼的方式来预防血栓。
饮食上怎么防血栓？
1.限制脂肪、高胆固醇食物。
每日膳食中要减少总脂肪量摄入，适当增加不饱和脂肪酸，减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油，保持每日每人用量在25～30克。
同时要限制胆固醇摄入，每日每人应在300毫克以内。
2.适当增加优质蛋白质。
可多吃鱼肉，特别是深海鱼。
同时，每日要吃一定量的豆制品，这样对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞性十分有利。
3.控制糖类食品摄入量。
因为过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等。
4.控制盐分摄入。成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。
酱油、味精等含盐调味品也要少放，饼干、面包等含盐食品也要少吃。
5.睡前喝一杯白开水。
一般来说，健康的成年人每天需水量为2500毫升。
除了日常饮食中摄入的水分，每天应至少饮用1500毫升的水，这样会有利于血液循环，降低血液黏度，对预防血栓很有好处。
锻炼可减少患血栓风险
任何人都会有因为久坐不动而患血栓的风险，也就是说，深静脉血栓形成和肺栓塞，可以发生在任何年龄的任何人身上。
事实上，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟使你膝关节血液循环降低50%。
但这并不意味着静脉血栓不可预防。
想远离静脉血栓栓塞症，关键在于采取有效的预防措施，多增加运动，可以有效预防静脉血栓的形成。
久坐、开车或坐飞机都要弯着膝关节，导致血液循环不畅。要花一点时间站起来走动，伸展腿部。
如果工作时不方便站起来活动，还有一个隐蔽的方法，那就是“勾脚”。
对于办公一族，每坐90分钟，就应提醒自己“勾脚”。方法是将脚伸直，整个脚往上勾10下，速度和节奏都没有严格要求，这样能促进腿部血液流动。
四类高危人群要注意
1.长时间不活动的人。
如长期卧床不动的患者，久坐不动的白领等。
长时间不活动会导致血液循环变慢，增加血栓风险。
2.血液处于高凝状态的人。
高血脂、高血糖、高血压、心力衰竭等疾病患者，以及老年人。
3.肥胖的人。研究显示，肥胖（BMI＞30）的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2～3倍。
4.有血栓家族史的人。
高危人群要注意预防静脉栓塞，肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要特别注意。
日常还要注意多喝水，避免过量食用油腻食物及高蛋白、高脂肪的食物。
