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血栓人群饮食注意几点 加强锻炼可减少风险

血栓人群饮食注意几点 加强锻炼可减少风险

血栓就像是游走于血管内的“幽灵”,血栓一旦堵塞血管,会使血液的运输系统瘫痪,其结果是致命的。

日常生活中,我们可以通过调整饮食及加强锻炼的方式来预防血栓。

饮食上怎么防血栓?

1.限制脂肪、高胆固醇食物。

每日膳食中要减少总脂肪量摄入,适当增加不饱和脂肪酸,减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油,保持每日每人用量在25~30克。

同时要限制胆固醇摄入,每日每人应在300毫克以内。

2.适当增加优质蛋白质。

可多吃鱼肉,特别是深海鱼。

同时,每日要吃一定量的豆制品,这样对于降低血液中的胆固醇及血液黏滞性十分有利。

3.控制糖类食品摄入量。

因为过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等。

4.控制盐分摄入。成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。

酱油、味精等含盐调味品也要少放,饼干、面包等含盐食品也要少吃。

5.睡前喝一杯白开水。

一般来说,健康的成年人每天需水量为2500毫升。

除了日常饮食中摄入的水分,每天应至少饮用1500毫升的水,这样会有利于血液循环,降低血液黏度,对预防血栓很有好处。

锻炼可减少患血栓风险

任何人都会有因为久坐不动而患血栓的风险,也就是说,深静脉血栓形成和肺栓塞,可以发生在任何年龄的任何人身上。

事实上,每静坐一个小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%,坐90多分钟使你膝关节血液循环降低50%。

但这并不意味着静脉血栓不可预防。

想远离静脉血栓栓塞症,关键在于采取有效的预防措施,多增加运动,可以有效预防静脉血栓的形成。

久坐、开车或坐飞机都要弯着膝关节,导致血液循环不畅。要花一点时间站起来走动,伸展腿部。

如果工作时不方便站起来活动,还有一个隐蔽的方法,那就是“勾脚”。

对于办公一族,每坐90分钟,就应提醒自己“勾脚”。方法是将脚伸直,整个脚往上勾10下,速度和节奏都没有严格要求,这样能促进腿部血液流动。

四类高危人群要注意

1.长时间不活动的人。

如长期卧床不动的患者,久坐不动的白领等。

长时间不活动会导致血液循环变慢,增加血栓风险。

2.血液处于高凝状态的人。

高血脂、高血糖、高血压、心力衰竭等疾病患者,以及老年人。

3.肥胖的人。研究显示,肥胖(BMI>30)的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2~3倍。

4.有血栓家族史的人。

高危人群要注意预防静脉栓塞,肥胖、有静脉曲张病史、糖尿病、长期不活动及长时间住院的人群更要特别注意。

日常还要注意多喝水,避免过量食用油腻食物及高蛋白、高脂肪的食物。