Simone
周一 移动力量训练箭步蹲行走5组负重登台阶5组，每组6～10次负重蛙跳10组拉汽车5组周三 肌肉训练弯举3组，每组10～12次侧平举3组，每组10～12次仰卧卷腹3组，每组25次仰卧飞鸟3组，每组12～15次坐姿划船3组，每组12～15次腿屈伸3组，每组12～15次腿弯举3组，每组12～15次提踵3组，每组25次周四 负重能力和极限力量训练深蹲6组，每组1～6次腿举6组，每组4～8次硬拉6组，每组4～8次箭步蹲6组，每组4～8次周六 弹跳力和爆发力训练深蹲跳5组，每组4～8次半蹲跳5组，每组拍陵6～袭念戚10次挺举5组，每组2～6次下蹲翻5组，每组2～6次周日 力量耐力训练深蹲3组，每组6～10次前蹲3组，每组6～10次硬拉3组，每组6～10次站躬身3组，每组6～10次卧推3组，每组6～10次推举3组，每组6～10次大范围的快速移动，这一点和格斗相似，而摔跤对移动范围就没有这么高要求。大幅度的，经常是过顶的摔跤动作，其中绝大多数在竞技摔跤比赛中几乎不可能出现，倒和深蹲或举重动作非常相似。强大的弹跳高卖力和爆发力，以做出各种高难度的腾空动作，这一点上有些像篮球或排球。强大的抗摔能力。摔角的拳脚打击是纯粹的表演，但在被摔时却要实实在在地承受冲击。这既依靠摔角专项训练，也需要高质量的肌肉，这和格斗的要求类似，与健美对肌肉的要求是完全不同的。
