Simone
手臂力量分为前臂力量，手腕力量和后臂力量三大部分。对于前臂力量和腕力联系紧密，训练一般是一起的，通常做哑铃垂臂慢旋转，使用握力器可以快速增加前臂和手腕的力量。对于后臂可以分三部分来，为肱二头肌肱三头肌和三角肌，袜亏二头告态神肌做哑铃拉伸就可以，俯卧撑是增加三头肌和三角肌最好的方法，不过做俯卧撑是要注意姿势的调闭高整，使两臂用力均衡以及三角肌和三头肌的均衡以免虎头突出影响美观。做引体向上可以最全面快速提升手臂力量，要多做引体向上的训练，此外背阔肌胸肌以及斜方肌对于手臂有重要的支撑作用，也要注意锻炼，对于这三块，做负重拳击训练最佳。锻炼要循序渐进，均衡锻炼，持之以恒，祝你成功。
