Simone
减肥需要用科学的方法，槐没科学减肥方法如下：减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能橘明前量，长期的坚持就一定能成功。三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”1、早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。2、早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果，热量控制在300-500千卡。2、白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。午餐搭配推荐：蔬菜及采尔+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。热量控制在400-600千卡。3、因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减肥。晚餐搭配推荐：采尔+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹圆清饪方式。热量控制在300-400千卡。平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。
