Simone
方法/步骤
1
早餐要求
早餐时间应该安排在7点至8点之间，差不多就是起床后的半个小时，起来洗漱，穿衣，准备书包，活动活动就可以吃顿营养丰富的早餐了，早餐需要干稀搭配，摄入一定量的碳水，蛋白质，维生素，脂肪，各种微量元素，主食以馒头，花卷，面包，面条，稀饭，等清淡好消化的主食，搭配牛奶，豆浆，鸡蛋，瘦肉，鱼，豆腐等富含蛋白质的食物，然后再来点蔬果，如凉拌小菜，各种水果等，早餐就相当不错了。
2
周一：
主食：生菜火腿三明治一个（碳水，蛋白质，维生素，脂肪）
副食：酸奶一杯（蛋白质，钙质）
3
周二：
主食：荠菜鲜肉包一个（碳水，蛋白质，维生素，脂肪）
副食：现磨豆浆一杯（蛋白质，钙质）
4
周三：
主食：牛奶燕麦粥一碗（蛋白质，碳水，钙质）
副食：鸡蛋一个，苹果半个（维生素，蛋白质，微量元素）
5
周四：
主食：香菇肉丁烧麦两小个（碳水，蛋白质，脂肪）
副食：豆腐脑一碗，凉拌黄瓜丝一份（蛋白质，维生素，脂肪，微量元素）
6
周五：
主食：戚风蛋糕一块（碳水，脂肪，蛋白质）
副食：牛奶一杯，草莓5粒（蛋白质，钙质，维生素）
7
周六：
主食：玉米鲜肉蒸饺8个（碳水，蛋白质，维生素）
副食：银耳莲子羹一碗，凉拌海带丝一份（微量元素，维生素，脂肪，碳水）
8
周日
主食: 青菜牛肉汤面一碗（维生素，脂肪，蛋白质，碳水，微量元素）
副食：——
END
