Simone
腰椎间盘突出是由于人体的椎间盘随着年龄增长，逐渐开始发生退行性改变；
也可能是日常生活中出现了损伤导致的，此时推荐的保健操是小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等，可以锻炼腰背肌，缓解对腰部的压迫，从而缓解腰椎间盘突出引起的疼痛等不适感。
1、小燕飞：具体的做法是人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头以及四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次；
2、五点支撑：处于仰卧位且双膝屈曲，足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆后持续3-5秒再缓慢放下，大约连续做20个；
3、三点支撑：将双臂放在胸前，用头顶及双足支撑，使全身后伸呈弓形，借用背部力量后伸，可以有效锻炼腰背部肌肉，从而帮助支撑腰椎，以预防腰椎间盘突出加重；
4、拱桥运动：具体做法是用后枕部及两肘部支撑上半身，双脚支撑下半身，呈拱桥形，坚持10秒钟以上，然后休息，反复做10次，长期坚持可以改善腰肌劳损。
在日常的工作和生活中，腰部负重较多，所以腰椎间盘承受的压力也较大，损伤的机会也就比较多。
如果出现腰椎间盘突出，建议通过硬板床进行休息，还可以采用局部热敷、针灸、理疗、穴位注射法以缓解疼痛。
平时要注意局部保暖，防止受凉，搬东西的时候需要注意用正确姿势，还可以加强腰背肌的锻炼，可以在吊环上进行腰部的拉伸运动等。
