Simone
分享给你一个瑜伽晨练小秘诀，那就是可以躺在床上完成的几分钟小瑜伽练习。
首先要明白瑜伽练习不是一定得在瑜伽毯子上完成一个小时才称为“瑜伽练习”。之前我回答过，瑜伽是随时随地可以练习的，这才是瑜伽魅力。
1. 尝试呼吸练习，在早起困难时，我也是哈哈。
先从呼吸做起，起码可以让自己进入“瑜伽”状态，清醒后，说不定能下床练习一些站立的体式呢？ 不试试怎么知道。
练习平衡呼吸法，这样也可以帮助早晨起床前顺气和保持充足能量和精力。非常简单，通过鼻腔，吸气数六秒，停两秒，再呼气六秒。如果是孕妇可以跳过中间停的两秒，直接吸起，数六下，呼气数六下。
2. 躺在床上，脊椎微微上下动练习。
首先把腿伸直，自然打开，没有任何压力和紧张感。然后注意力放在自己脊椎，吸气慢慢的，脊椎向下贴近床面，臀部有点上抬感觉，尾骨向上；吸气，臀部向下舒展，脊柱上拱。重复7-10次，非常温柔的动作，幅度不宜过大。
相信我试一试，虽然很小的练习，但是已经帮你唤醒身体和大脑，因为你的大脑已经开始”工作”，积极的在指挥身体，已经准备好早起啦！迎接新的一天。
3. 如果能早起直接做瑜伽，
也是推荐呼吸练习和脊柱相关唤醒身体练习，强度不宜太大，消耗太多能量。早晨练习应该是清爽和储备一天的精神的。所以，坐着的均衡呼吸法，猫牛式（脊柱流动感与床上做的那台很贴近）。
还有下犬式，站立体式，战士一都比较适合清晨练习。控制在15分钟以内，心里压力也小，不会影响其他事情。设定好闹钟，避免过长或短练习不能达到自己想要效果。
也可以五到十分钟瑜伽练习，两三个动作重复做，也可以帮助我们清晨练习更容易，有时候我们早起练习，做任何练习很困难是因为我们的想法再拖拉我们的身体，例如我累，想多睡，不想做事等等，那么保持积极心态，前一晚给自己预定好明早练习计划也是重要一点哦！
坚持下来一周三次，看看自己是否适应在调整瑜伽练习时间和次数，要记住，瑜伽练习可以随时随地的，一分钟冥想也是瑜伽练习，放轻松，不要给自己太大压力哦！瑜伽练习是伴随我们生活的～
谢谢阅读
不管什么习惯都需要坚持，你不坚持什么好习惯也没有
习惯的养成往往都是开头的时间比较难，你只要刚开始的一周时间坚持下去，往后就会比较容易，我刚开始跑步的时候也是好难坚持，过了一段时间就好了，现在我都坚持了几个月了，现在一到那个时间自然而然就起来了，加油，相信自己一定可以的。
金钱惩罚是最有效的。
哪天偷懒了就用手机随便给一个陌生号码交一百块钱话费。
万事开头难，只要坚持一周，你就会喜欢。我每早上1个小时以内，真的太舒服啦
任何一个好的习惯都是需要坚持的，养成一个习惯21天。或者给自己设置一个奖项，连续坚持多少天就会有相应的奖品。
