Simone
平衡练习，调节脏腑，养护气血。
如果你是宅女，就在家里进行一些平衡练习吧！平衡练习能使腹部得到按摩，有利于调节 脏腑，养护气血，提高身体的柔轫度，使四肢、肌肉保持协调、稳定，同时也是一项很好的脑力练 习。长期进行平衡练习，能有效增加身心的灵活度以及反应力。打算学习滑冰的人，先进行一 些平衡练习，能更快地学会滑冰。第一步:练习单脚站立。身体保持正直，双手叉腰，闭上双眼，然后单脚站在原地，最大限度 地保持站立的时间，另一只脚不要接触地面。然后换另一只脚练习同样的时间。第二步:双脚分开，距离小于肩宽站立，或者站在台阶边上，缓缓匀速地把脚跟踮起和放下， 速度不要快，每次锻炼一分钟。第三步:原地蹲跳。双脚掌着地，双手放在脑后，上身躯体保持正直，向上跳20〜30次。第四步:单脚下蹲练习之一。左脚向前跨出一步，脚后跟着地，脚尖离开地面。弯曲右膝， 用左手抓左脚尖，做单脚下蹲与站起的练习。练习时速度宜缓慢，左腿练习完后换右腿进行同 样练习。第五步:单脚下蹲练习之二。将左腿缓缓抬起，用左手抓住左脚尖，左膝伸直，右手向身体 右侧伸展开来，掌心向下，与地面平行。保持身体的平衡，然后做右腿下蹲和站起练习。练习时 速度宜缓慢，右腿练完换左腿进行同样练习。
垂直律动可以减肥，塑形，增进骨质密度，预防骨质疏松，活化关节组织。正价一氧化碳，促进血液循环和降三高。
垂直律动理论是起源于人体成长与运动皆受地球地心引力影响，而地心引力对地表的作用是垂直方向，因此对于人体来说，采用垂直方向训练、运动、保健是自然、安全有效且快速的方式。
