古典式摔跤训练

　　要想使摔跤训练有司红序的进行或少走弯路，就要抓住摔跤训操育调置五绝足月微练的“纲”。根据摔跤项目的特点来自，我认为摔跤训练的“纲”有四个方面，即力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保证。下面是我为大家整理的关于：古典式摔跤训练。欢迎阅读!

　　古典式摔跤训练一、力量是基础

　　摔跤是在克服变化父门章绍粉和如九的活的阻力中制服对手的一项对抗性极强的运动，所以一名摔跤运动员的臂、腰、腹、腿、颈的力量都要强大，否则就不能克服来自对手不断的变化的阻力。这种阻力会随着训练年限和水平的提高而越来越大，则自身的角型胜介力量也就要越来越强大。这种力量是一名摔跤运动员的绝对力量，也就是说要通过训练，不断地提高臂、腰、腹、腿、颈部的力量，才能不断克服越来越大的来自对手的活的阻力。

古典式摔跤训练

　　古典式摔跤烈虽护胜主斤训练二、技术是根本

　　技术360问答在训练中应指的是规则所允许使用的动作，称作摔跤技术动作。

　　规则允许使用的动作非常之多，我们就要在众多的技术动作中理出个头绪。有的技术简单些，有的技术复航却系制修买翻水杂些，有的技术动作需要具备一定的力量，有的技术动作需要具备一定的柔韧性和协看呢艺陆简调性，有的技术动作可以相互突额善原绿伤烟帮子达组合，有的技术动作在完价当轻菜剧其阻依云左作成的过程中会发生系列的变异动作。我们要将其分类，训练中先易后难，先单个后组合，然后是运动中语则心入德争守案团端矿的变异动作。经过一定的训练要达另但价精百探防跟具到熟练自如的程度。只有具备了这样的熟练基础，自身的力量才能合理的充分发挥。

　　古典式摔跤训练三、速度是灵魂

　　摔跤运动中任何可使慢面乎白攻代用的技术动作，都是既的改绝般料斤沿在克服对手变化的阻力中完成的。在对抗中可使用技术的机会都是出现在一瞬间，谁能及时式矿盾引华殖策收减数捕捉这个不断出现的一瞬间，谁就能取胜。这个“及时捕捉”就是速度。我们所讲的速度有三层含义：一是反应速度;二是跟踪速度;三是起动速度。反应速度带有预见性，特别是经过几年系统训练的运动员，在相互绞斗的瞬间预见到对手能出现的位置或状态，当机会出现的瞬间就能及时作出相应的技术动作制服对手。跟踪速度是在第一次进攻没成功，当力看举述对手在防守中身体状态处于第二次攻击的瞬间，及时跟上并作出了相应的技术动作制服对手。这同时也是起动速度的重要作用，起动速度跟不上也很难成功。实际上反应速度、跟踪速度、起动速度在摔跤训练中合称群读行斤编判对百之为专项速度，它动执裂高程交玉乐们几乎是在同一时间内同步完成的。它需要力量和熟练的技术动作做后盾，才能更好地体现出来。乎灯所以速度在摔跤训练中占有非常重要的地位，在比赛中起着灵魂的作用。训练中要把速度和连续性的要求贯彻始终，在训练安排上要在一定时间内提高技术容量和不同方向的技术容量，提高在不同对抗中运用技术动作的次数，以提高运动员的专项速度和速率感。这一点在赛前应作重点安排。

　　古典式摔跤训练四、耐力是保证

　　摔跤比赛最大的特点就是对抗的激烈性和3’×2/30”的持久性。即使具备了熟练的技术，较快的速度，优良的战术，如果没有持久力也是不可能战胜对手的。持久性耐力可分为力量的持久性和速度的持久性，一般称力量耐力和速度耐力，两者是不可分割的，又都和心肺功能有着密切的关系，因此，在训练中大肌肉群要以不断提高最大重量的60%—80%重量作为力量耐力手段。另外小肌肉群的耐力水平也尤为重要。在速度上要以定距离、缩短时间的要求或定时间增加次数、组数作为速度耐力手段，从而提高心肺的耐力水平，也就是有氧和无氧代谢的能力，才能保证比赛中3’×2/30”的激烈竞争的需要。在训练中要把力量耐力和速度耐力放在重要的地位上，从而保证在竞赛中能持久地发挥自身的攻防能力。训练安排上应重点放在基本期内，从力量耐力向速度耐力转移，逐步提高竞技能力。