Simone
养生之道网导读：有人说，女人在当新娘的那一刻是最美的，而很少人会关注到新娘在结婚前的状态，很多都是为了在结婚那一刻变得更美而进行节食减肥。那……
有人说，女人在当新娘的那一刻是最美的，而很少人会关注到新娘在结婚前的状态，很多都是为了在结婚那一刻变得更美而进行节食减肥。那么，准新娘婚前如何减肥？
只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!
伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。
双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。
集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
同样的姿势，双手交叉手心向上。
呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!
放松身体共10秒
身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展!
向前弯腰伸展背部肌肉
向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可!
先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢？
其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢：
促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。
透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
使用到全身的肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。
特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
起床后伸懒腰运动
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。
躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。
集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。
睡醒伸懒腰运动
身体经过睡眠长时间维持同一姿势, 血液循环变得不好, 肌肉也略为萎缩伸展不开。
因此在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态, 让身体尽快进入「ON」状态。
伸懒腰运动对健康也有帮助
伸懒腰运动除了能够提高基础代谢，培养易瘦体质之外，对于健康也有效果!
防止暴食：
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。
此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。
防止并缓和腰酸背痛
能够解开凝结僵硬的肌肉，改善血液循环，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
改善手脚冰冷
肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升，能够改善手脚冰冷的情况。
改善便秘
腹式呼吸能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果。
肠胃肝脏获得刺激，便秘的情况也能获得改善。
消除压力
伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。
交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质，消除压力。
以上就是准新娘婚前如何减肥的节食啦，不过这种方法是效果比较缓慢的，主要是要靠准新娘早早的进行减肥，才会出现效果哦
