Simone
睡觉时脑子里总是胡思乱想控制不住，主要与植物神经紊乱、神经衰弱、强迫症、抑郁症、焦虑症有关，可以通过心理干预、锻炼身体、药物治疗、饮食调理及睡眠习惯改善进行治疗。
有时睡觉前出现胡思乱想为正常现象，不用过于紧张，如果症状长期存在，严重影响生活、工作、学习，建议及时到医院就诊。
一、常见原因：平时工作或者生活压力大，经常处于焦虑、紧张、抑郁的情绪中，可能引起植物神经紊乱，可导致睡觉时脑子里总是胡思乱想控制不住的情况。
此外，长期精神紧张或者压力过大，还可能会产生心理疾病，如神经衰弱、强迫症、抑郁症、焦虑症，尤其是强迫症患者可出现强迫思维，可能会出现睡觉时脑子里总是胡思乱想控制不住的情况。
二、主要治疗：1、心理干预：需保持积极、乐观的心态，控制情绪，学会自我调节，在睡前做喜好的事情转移注意力，避免胡思乱想。出现心理疾病时，需尽早到医院的心理专科就诊；
2、锻炼身体：避免在睡前做剧烈运动，可以进行冥想、瑜伽以及呼吸放松训练，使身体放松，帮助更快入睡。
还可以做一些户外体育锻炼，如爬山、游泳、跑步，使心情得到放松，可以有效改善睡眠质量；
3、药物治疗：有心理疾病、器质性病变时，可以采取针对性治疗，如抑郁症患者可以进行抗抑郁治疗，失眠症状严重时可以使用助眠药物，出现神经衰弱时可以使用安神补脑液进行调节，但上述药物均需在医生指导下使用，避免自行使用；
4、饮食调理：睡前避免饮用刺激性饮料，如烈酒、浓茶、咖啡和碳酸饮料。晚上需适当少吃，避免过饱影响入睡，可多吃新鲜蔬菜与水果。睡前可以喝一杯温热的纯牛奶，也能够起到助眠作用；
5、睡眠习惯改善：养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免长时间熬夜，对于减少出现睡前胡思乱想的情况有一定的作用。
