Simone
有P个副作用。植物蛋白不讨论，你要健身就上动物蛋白，牛奶、鸡蛋、牛肉。燕麦这些粗粮补补纤维素还成，补蛋白不是搞笑。你吃鸡蛋和你喝牛奶最终效果一样，都是蛋白质。问题是那些东西吸收慢得多。运动完后，10-20分钟内喝上一份蛋白粉，5分钟内就会开始吸收。乳清蛋白的脊链蚂溶解和吸收速度不是盖的。运动完后正是机体最需要营养的时候，这时候及时补充糖和蛋白可以增肌，有氧运动的人吃蛋白粉可以防止蛋白分解，保护肌肉。你朋友说的没唤歼错，对健康的“正常人”而言，饮食足够，你要健身增肌就不要听这个。肾脏的负担是有，主要是代谢剩余会酸化，多喝水可以缓解。再说肾脏的话不是蛋白粉的问题，你吃什么蛋白都那样，问题是你健美不吃蛋白哪来肌肉呢？我听什么一天最多4个蛋，否则是蛋白过量的鬼话。吃了三天四鸡蛋，结果肌肉恢复能力明显下降，练完肉也硬不起来了，立马回复一天9鸡蛋，2杯牛奶，2.5粉蛋白粉的饮食。医生和营养师是不同的。这樱埋些问题你去问营养师比问医生好。
