您的位置首页百科词条

预防阴道松弛的运动有哪些

预防阴道松弛的运动有哪些

一般来说预防阴道松弛的运动,推荐比较多的就是凯格尔运动,也就是说我们收缩肛门和尿道的括约肌,需要坚持才能够收到相应的效果,一次两次短暂的运动是没有作用的。

作为凯格尔运动,主要是通过反复的骨盆底的肌肉的收缩运动,来进行训练恢复和加强骨盆底的,肌肉的功能,主要的方法是持续收缩不少于3秒,松弛的时间大约是2~6秒,我们再连续的锻炼10~30分钟,同时每天要锻炼的次数大约为3次,或者说每天都要做150~200次,坚持两个月或者是更长的时间,一般来说有可能再坚持3个月以后起到效果,这个方法比较简便易行,不需要任何的环境和场景。

比如说我们在等车的时候,看电影的时候,做饭的时候等等这些休闲的时刻,我们都可以一边做其它的工作,一边加强盆底的肌肉的锻炼和力量,增加盆底的支撑力,改善并且预防轻中度的脱垂,和相关的一些症状,进行相应的盆底功能的锻炼,也就是可以改善我们盆底的松弛,包括减少尿失禁、漏尿等等这些情况的发生。