Simone
周一 蛙跳，10个一组，做2组，组间歇2分钟周二 50米往返跑，练习速度和制动能力，10分钟周三 负重深蹲，重量依自己力量而定。10个一组，做2组，组间歇2分钟周四 50米往返跑，10分钟周五 蛙跳，10个一组，做3组，组间歇2分钟周六 负重深蹲，10个一组，做三组，组间歇休息2分钟周日 50米往返跑，10分钟以后循环练习，负荷逐渐增加，10个，15个，20个.....组数2组，3组，4组.....负档悔迟荷增加的量以你第二天感到肌肉酸痛，身体过度疲劳，则停止。保持或行李降低负荷，以恢复疲劳，减少肌肉前知酸痛。间歇休息时间不可太长。下肢的蛙跳，深蹲会增加肌肉力量，下肢力量的强弱决定了你弹跳力的强弱。跑的练习就是速度的练习，防止下肢肌肉的静力性粘滞，动作移动速度减低。
