女子七项全能项目指的是100米栏跑、200米跑、800米跑、铅球、跳远、跳高和标枪。因为挑战难度过大,竞争也非常激烈,每一个参加女子7项全能的运动员都是精英中的精英。
这七个项目一般用两天时间来完成,每个项目都有特定的得分计算公式。第1天进行的是100米栏,跳高,铅球和200米赛跑。之所以这样安排,是因为这几项运动更具爆发力,而第2天进行的跳远,标枪和800米赛跑,则需要一定的耐力和技巧,在评分的时候也是通过电计标准。所以想要取得良好的成绩,在每一个项目上都不能有短板。
这其中最困难的是力量,速度和技巧的平衡。例如100米栏是速度和技巧的结合,200米赛跑靠的却全是速度,然而投掷铅球的时候又得依靠纯力量和技巧。这就要求运动员在训练速度的同时也得锻炼肌肉力量,然而等到了跳高和跳远运动的时候,又得尽量让身体保持轻盈,把力量都用在弹跳上面,但在跑步的时候又最忌讳脚步发飘,那样会影响跑步的速度,而在每项运动间期必须极速调整状态,为下一个项目做准备,所以这不单是对运动员实力的考核,也是对运动员应变能力的考核。
速度是所有项目的前提,只有拥有速度才能将力量发挥出来,所以无论是爆发力还是持久力,都需要一定的速度,而跳跃类项目则需要掌握好节奏。所以在训练的时候也将各种运动相结合,例如进行高蹲距式起跑,在重量训练的时候,也会有徒手训练和器材训练以及抗阻力训练等。因为七项全能的特殊性,要想取得好成绩,就必须在薄弱的环节下功夫。