Simone
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，是1948年被美国的阿笑妈案斤笔清诺·凯格尔医师所发明的运动。这种运动可以有效提高性生活质量，增强男性负责射精的肌肉群力量和强度，使其能自主控制射精。
男性朋友如何开始训练
感受肌肉
凯格尔运动中的训练核心是PC肌的收缩，如何感受到它并控制它呢？勃起的时候收紧菊花、提肛，尝试让自己的小兄弟动几下，手放在小腹上感觉到腹部紧绷，记住这个感觉。
怎样训练呢？
男性凯格尔训练分为四部分。
第一节，激活肌肉，进入状态
首先，迅速收缩、放松肌肉,每次持续10秒，连续做3组，每组衡迫间隔10秒。
然后，继续重复一缩一放的动作，但每试高吸罗集改都世且次持续5秒，每组间隔影客规你胶树套点银巴5秒。
最后，紧缩肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。
这一套练习应坚持一周，每天都练。
第二节，控制肌肉，提高灵敏度
首先，收缩肌肉，坚持5秒，然后放松，一率衡春共做10组。
然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。
再次，不规则地收紧并放松，每率松饭评初著试道次数10下，做3组。
最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。
这一套练习也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
第三节，掌握肌肉，收放自如
首先，重复收放肌肉，共30组，慢慢增加到100组。
然后，尽可能久地收紧顾伤护以调菜或绿，做30组，每组间隔30秒。
第四节，巩固练习
首先,收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，
然后放松，组数不限，但最好主因牛是尽可能久地练习。
小贴士：
1、训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松，并且平缓呼吸。
2、利用零散时间练习。你可以在洗碗，排队的时候练习，你也可题却弦肥酸怀以坐在办公室办公桌前，电视节目广告时或者当你开车停下来等交通灯时练习。吗时位唱研例果低措保持每天的练习，让它融入你的生活中变成习惯。
