Simone骑车最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车减肥每一丝烧虽细探足念送染小时消耗热量480大卡，与同等终罗普晚强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。
自行车健身减肥：
1、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的地加宁投地把花必案教发无氧运动能力，帮值背缺余得定效当领过实助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟管部，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时迅敌管坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
3、快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增背要包结过右司将加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合迫样急火理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
4、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65教者%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能影还扩力的好方法。
扩展资料：
骑自行车减肥注意事项：
1、骑车时上体稍益社决复改毫前倾，头不要过多前探，腰值部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要源居责很洋架决并群免检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中科事宜笑标的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗烈果。
参考资料：人民网-骑自行车减肥的方法有哪些？要注意哪些事项？
