Simone
很多年轻的男性没有注意身体的保健，大量的吸烟喝酒、不良的生活习惯导致身体素质越来越差，容易让大量的细菌和病毒入侵，各种疾病随之而来。
男性保健要做好三要五不要？
1、早晨排便
男性朋友要养成定时排大便的好习惯，如果没有这个习惯的话也要努力的去培养，多吃一些含有高纤维的食物，比如红薯、白菜等一些粗粮。
早晨醒来之后不管有没有便意，都要去厕所，长时间下去就会形成了自然排便。
2、早晨喝水
早晨醒来之后喝一杯温开水属于很好的习惯，因为人体经过了一晚上的睡眠，没有任何水分的摄入，造成醒来之后容易出现脱水，一杯温开水能够补充身体所丢失的水分，可以清理胃肠道的垃圾。
3、慢慢的起床
早晨醒来之后千万不能立刻猛然起来，这样会导致血液突然上冲，血压会出现波动，引起头晕、头痛等症状。
最好的办法是睁开眼睛之后，先不要起床躺在床上活动一下头部和四肢，十分钟之后再起来，如果有起不来的问题可以闭着眼睛做四肢伸展的动作，这样有利于清醒，站起来之后可以打打哈欠或者伸懒腰。
睡前5不要是什么？
1、睡觉前不能喝咖啡
睡觉前是不能喝咖啡的，因为里面含有大量的咖啡因，容易刺激人们的神经系统，同时也具有利尿的功效，导致了患者出现失眠，影响了睡眠质量。
2、睡觉之前不能吃辣椒
晚餐如果吃过于辛辣的食物，就会影响到睡眠，比如洋葱、大蒜、辣椒芥末等会导致消化不良，让患者的胃部出现灼烧感，影响了睡眠质量。
3、不要吃胀气的食物
生活中很多的食物在消化的过程中，可能会在腹部产生比较多的气体，从而让患者出现腹胀感，影响了睡眠质量，比如香蕉、洋葱、豆类、玉米、大白菜等睡觉之前尽量不要吃。
4、不能喝酒
有很多男性认为睡觉前喝酒可以促进睡眠，其实不然，喝完酒虽然能够让人们快速的睡眠，但是会让患者的睡眠状况处于浅睡期，很难进入深睡状态。
喝酒的人即使睡的时间很长，但是醒来之后，仍然会感觉到全身疲乏。
5、不能吃油腻的食物
睡觉前不能吃一些油腻的食物比如炸糕、油条、炸薯条、炸鸡块等，吃了这些食物会加重了肝、胃、肠、胆胰的工作负担，刺激了患者的神经中枢，导致失眠。
温馨提示
男性保健要做到以上的早晨3要晚上5不要，早晨醒来之后不能立马起床，这样会导致心脑血管疾病的发生，另外睡觉之前也不能看一些容易引起兴奋的节目和电影。
（责编：汤秀媚 ）
