Simone
大家好,小宜来为大家讲解下。人走路时摆动双臂主要是为了，人走路的时候为什么两个胳膊前后摆动）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
走路能不能降血糖?走到什么程度有效果？一次说清
糖尿病是一种比较常见的慢性代谢性疾病，主要以血糖升高同时还会有其他综合症，包括过于肥胖、高血脂、高血压、身体代谢紊乱等。
在我们中国高血糖人群逐年增加并呈年轻化趋势，如果血糖没有得到控制，那么会导致全身代谢紊乱，甚至会对血管，心脏神经等多个组织器官造成损伤。现在人们对于医学知识，或多或少都有所了解，大家都已经了解到控制血糖的重要性，都会做到自我监测，合理控制。
由于近几年高血糖发病率越来越多，所以专家也提出了众多控制血糖的有效方法，其中最让大家推崇的就是“管住嘴，迈开腿”，只有适当的控制好自己的体重在平时合理的饮食才可以有效控制血糖，而对于高血糖的病人来说，做各种有氧运动是非常不错的选择，所以现在很多高血糖人群，每天都会通过走路的方式进行运动，那么走路能不能降血糖呢?一次性走多少比较合适?怎么走比较合理呢?
很多专家表明，有氧运动可以降糖，而有氧运动包括很多，比如游泳、慢跑、快走等等，所以走路也包括其中。但是普通的散步是达不到任何降糖作用以及锻炼目标的，因此走路时应达到中等强度。建议在吃完饭之后1~2小时左右进行锻炼，只有合理的走路才可以降糖，因此应采取科学的方法。
1、踏步走
可以原地踏步走，这是最便捷最简单的方式，踏步走的效果相当不错。目视前方，抬头挺胸收紧腹部，双脚交替，上臂夹紧不断摆动。每次时长30~40分钟左右，最合适踏步走，也可以满足中等强度的要求。
2、中速走
很多人对于中速走并没有概念，中速走速度要求每分钟在70~80米左右最合适比健身走更慢一些，对于身体欠佳经常疲乏无力，本身就有基础疾病的患者来说特别友好，在走路的时候双手放松，手臂随着身体运动自由的摆动，这样不仅可以达到降糖的效果，同时也可以减轻颈椎压。
3、健步走
如果身体各方面特别健康，仅仅是血糖升高，那么可以通过健步走的方式来控制血糖，健步走每分钟要求在90~100米左右比较合适，这是中强度运动当中强度最大的一种方式，走路时抬头挺胸，跟随步伐，有规律的摆动双臂。
走路无论是对于高血糖人群还是对于正常人来说都是一种比较友好的锻炼方式，可以提高心肺功能，也可以降低血糖，并促进良好的生活习惯增强身体免疫力。#好医生为健康护航#
#冬日生活打卡季#冬天最简单易行的运动就是散步。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。
中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。
散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈：原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓，上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异：个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快可以加上屈时摆臂的动作。
我们都知道经常散步有利身体健康，那么散步半小时好，还是一个小时好？
由于生活条件变得越来越好，人们的运动已经下降，大多数人的健康都成为亚健康，造成这种现象的原因，大多数与缺乏运动有关，所以近年来越来越多的人开始了注意健康的重要性，对运动的热情，行走练习属于相对简单的运动。
行走锻炼
1，活络经络
经常坐在办公室里，或者很少有户外活动，通常有经络僵硬，不舒服的症状。
经常行走，你可以活跃的经络，增强人类血液循环和代谢功能，全身都会自然放松。
2，免疫改善
久坐、运动量太小，会发现自己动不动就生病，流感季节也是最容易患上感冒的。
因此，可以利用业余时间，通过散步的方式改善循环，达到锻炼的目的。
3，保护心脏
如果你坚持每天走半小时，便可以加强我们的心肺功能，让我们的心脏更健康。
4，运动减肥
目前，许多体育专家都认为，长期科学遵守行走运动，帮助加强腿部和臀部的肌肉，改善肌肉，促进新陈代谢，消除多余的脂肪。
它是使身体和健美的最重要的项目之一。
你每天花多久需要多长时间？
建议采取主动每天走6千步以上，每个人都有不同，每分钟100~150步左右，达到6千步，约30分钟到1小时。
但是，体育运动中最重要的核心问题是具体问题具体分析，结合年龄和身体状况。
基于自己的情况，量力而行，如果你是以减肥为目的的话，一般情况下是运动30分钟后脂肪开始燃烧，达到减肥的目的，但是需要长期坚持，减肥其实贵在长期坚持，而不是1天或几天，而是月来计算。
散步的注意事项
1，环境安全
远离空气污染的地区和时间段，清晨污染重，尽量多晒晒太阳，最好选择操场，树林，社区等比较安静的地方，雾霾天气就不要出去了。
老年人应该少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤。
2，饭后步行20到30分钟
因为人们需要在吃完后消化，20至30分钟后再散步，不会让胃感到不舒服，吃饭后马上运动你会感受到你的胃痛。这主要是因为人的胃在消化和蠕动的同时移动。
3，不要模仿他人
倒着走有一定的促进腰部的能力，但不适合每个人，尤其老年人有可能会摔倒，甚至造成严重后果。
有些人走路时使劲摆动双臂，认为它可以增加运动量，事实上，手臂自然摆动最好，没有必要故意增加动作。
4，穿着宽松舒适
既然是运动，要注意是一种轻松舒适的衣服，建议穿着轻松透气的衣服，穿着专用的步行鞋或运动鞋。如果天气很热，还需要带些水、做好防晒，晚上散步要比早上空气更好。@wensondong#健康解密##健康养生##健康知识#
#健康解密# 背手走路的一种可能预示。正常步态是用自我感觉最自然、最舒坦的的步态，应该是身体直立，两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动。步子稳、全身协调。有些老人背着手走路，并不一定是习惯这样的走路姿势，而是为了适应身体。当人的身体各项机能慢慢减退时，尤其是钙质流失过快引起的骨质疏松。这时候，如果不注意运动，多会有肌肉的流失，骨骼就会因为缺乏肌肉和韧带力量的配合，脊柱就有可能不断地向前倾，形成了驼背。当发生脊柱前倾时，整个身体自然前倾，出现重心不稳，把手放后面有助于保持身体平衡，这是一种发自内心不自觉的行为。
——波子哥谈运动与骨质20220413#健身#
走路是公认最好的健身方法，因为它很简单，不受时间、地点的限制，而且走路带来的收获非常的多。
长期走路锻炼的人，身体有五个地方会有好的变化。
【第一、头脑。】
长期走路锻炼可以促进脑部释放内啡肽，使心情更加的愉悦。
【第二、肠胃。】
走路可以帮助肠道蠕动，促进消化，可以提高身体的抵抗力。
【第三、心脏。】
长期的走路锻炼能够加快心脏的跳动与血流的速度，使得心脏强健有力。
如果心率每天达到每分钟110次，并维持十分钟，可以有效地增强心肌和血管的韧性与强度，锻炼您的心脏功能，改善血液循环，减少血液凝块，降低心脏衰竭、心肌梗塞等这些疾病发生放入风险。
【第四、肌肉的力量。】
长期走路的人通过步行之后能够增强肌肉的力量，强健腿力、足力、筋骨，而且关节也更加的灵活。
【第五，颈椎。】
走路能很好地预防颈椎病的发生。现在很多朋友低头玩手机，或者长时间的工作，很容易被卡脖子，一旦颈部长期肿痛，就会逐渐地变成颈椎病。坚持走路可以让人抬头挺胸、放松颈椎，很好地改善颈椎病。
不过大家要注意，错误的走路方式不但没有好处，反而还会伤身体。
【大家一定要避免以下的这几种错误走法。】
【第一个错误，步子太大。】
当走路的人想要加速步行的时候，最自然的反应就是加大步伐，依靠迈出更大的步子来实现。然而这样做会导致步伐不协调，同时也会损伤您的筋骨。
【第二个错误，鞋子不合适。】
并不是所有的鞋子都适合走路锻炼的时候穿，如果鞋子过重、质地过硬或者尺码不合适，很容易给自己带来麻烦，比如患上足底筋膜炎、肌肉拉伤或者膝盖的伤病等等。
【第三个错误，走路时手臂不摆动。】
很多人走路的时候双臂不动，或者笔直挥动手臂，这样不仅会降低速度，还会导致双手变得肿胀。而有效地摆臂，不但可以走得轻松，还能获得更大的动力。
朋友们，每天走一走，身体会更健康。
走路是最便宜的“降压药”，但需注意3个误区 ！
1.不要在饭后立刻走，最好是1小时后
2.注意走路姿势，挺胸收腹，摇摆双臂
3.注意走的时间。半小时到一小时为宜。
#真知新坐标#
步行走，能改善肠道功能
#家庭健康守护官##守护银龄世界#
许多人认为，步行只是单纯走路的简单运动。其实，根据走法的不同，也会影响肠道的蠕动程度。想让肠道更有活力，并不是采取激烈运动，而是一边缓慢吸氧、一边步行走，就是要慢走，不能走得那么急。那么步行慢走为什么有益肠道健康呢?一是通过运动的刺激，能改善肠道运作。二是在散步过程中，神经的放松能让副交感神经处于优势，从而有利于肠道工作。那么，怎样进行”益肠”步行呢?步行前，需进行暖身运动，伸展腰、膝盖、髋关节、脚踝等全身各部位肌肉。步行的重点在于，走路时要以脚跟着地。跨步须比平常走路时大，让手臂呈现自然摆动，走路时不用左右摇晃。
而我们肠道功能正常，还可以促进肠道益生菌的生长，益生菌主要包括优杆菌、类杆菌、双歧杆菌、乳酸杆菌及消化球菌。在肠道中起到促进消化吸收、分解代谢、修复黏膜、提高免疫等作用，对人体健康有益无害。如果肠道益生菌菌群失调 ，可能会有口臭和舌苔厚等症状，因为体内益生菌数目下降时，腐败菌会在上消化道中大量繁殖，导致偏食、厌食和食欲不振，甚至引起口臭。其他像对糖分非常渴望、焦虑和抑郁、免疫力下降、食物不耐受、肠易激综合症、胀气等症状，都可能是肠道菌群失调引起的。
如果有这样的症状，该如何改善呢？现在，经过一代又一代人的努力，已经有了很多益生菌可供大家选择。各国关于益生菌的研究生产，都是以当地人群作为研究基础的。所以，在选择益生菌方面，一定要选择更适合中国人体质的益生菌，比如下面的益生菌产品，就深受中老年人好评。
推荐：益生菌17种菌株活菌
肾病患者多散步，对身体有益。散步这种运动非常适合于肾病体力较弱或年龄较大的患者。散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间之长短。
随其自然，不宜强为。应以劳而不倦，见微汗为度。散步应选择无污染、无毒的场地，不要到阴冷偏僻之地去散步，那里可能常有腐秽不洁之物释放出有毒气体，吸入体内，会引起中毒，损害健康。选择空气清新之地散步，对人体才有好处。
久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者。散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段。这种走走停停，快慢相间的逍遥步，则适合于病后恢复期内的患者及体弱者。
总之，散步需要循序渐进，坚持下去。一般宜选择空气清新、环境安静的场所进行步行锻炼，每日早晚各1次，每次1小时左右。冬春季节则不要在风口和高层楼房下步行，以免受感风寒，发生上呼吸道感染，诱发肾病加重。边散步边做弯腰舒展操，每次30分钟，7次为1个疗程，本法可用作辅助疗法。#高建东讲肾病##非常病例#
#健康中国行动2030# 【0-12个月婴儿粗大运动看这里！】
● “二抬、四翻、六坐、八爬，十站、周岁走”就是根据宝宝的发育进程总结出来的。
▌ 什么是粗大运动？
● 粗大运动，又叫大运动，主要是指抬头、翻身、坐、爬、站、走、跳等运动发育，是人类最基本的姿势和移动能力的发育。
▌ 粗大动作的发育规律
● 从上到下：头部的发育领先于躯干和四肢。如先能抬头，然后会翻身、坐、直立、走路。
● 由近到远：离躯干近的肌肉动作先发育，然后掌握肢体远端的肌肉活动，如先能抬肩，然后手指取物。
● 由牵制运动到随意运动、由不协调到协调：刚开始行走时，双手要抬高，身体前倾，腰腹部肌肉紧张，熟练行走后，双手可自如活动，身体保持中正，腰腹部肌肉放松;从行走时双手自然下垂，再发展为快跑时双臂协调摆动。
● 先正后反：孩子先能拉着床栏站起，然后才能从站立位坐下；先学会向前走，以后才会倒着走。
▌ 婴儿大运动发育的主要标志有哪些？
● 看下面的图表↓↓↓
★ 注意：如果您家宝宝出现下列图表↓↓↓中的情况，建议您重视起来并且及时到儿童保健门诊就诊哦！
【一眼秒懂：步态看心态】#心晴计划#
一个人的步态不仅能展现他的教养与风度，还能表露出他的心理活动。心理学家研究发现，人的性格与行动有密切关系，从一个人走路的姿势能推断出他当下的心理状态。
如果你看到一个人走路的时候脑袋低垂着，双肩耷拉着, 眼睛往下看的，很少抬头看自己在往哪儿走，步伐没精打采的……说明这个人感到很沮丧。
如果一个人走路的时候经常下巴抬得很高,手臂很夸张地来回摆动，很少看着别人；收腹挺胸,但姿势呆板；双腿僵硬,步伐深思熟虑而又固执，走路常常弄出很大的声响……这样的人会觉得自己比别人优秀，自认为非常了不起。
有些人是用脚尖走路，有点儿驼背,常常听不到他们的脚步声。他们的步伐显得犹犹豫豫，不是深思熟虑的。这些人比较胆怯，或者对别人的感情没有把握, 他们通常不会侵犯别人。
一些人他们的步伐很快,常常是小碎步,手臂的动作也很机械呆板的…...这类人比较保守而呆板。
还有的人走路步伐平稳,好似有轻微快乐的弹跳。他们走路时会看着别人,常常面带微笑，抬头挺胸,姿势挺拔,手臂在身体两侧很自然、很放松地来回摆动……这样的人比较自信。#健康乐享官#
我发现人身体一个非常有意思的现象，那就是人在走路时，如果不是刻意的不摇摆手臂，那么在你走路时，你的手臂前后摇摆的频数，是和你走路的步数是一样的。
如果你再仔细的看一看，你会发现，当你左脚向前迈步时，你的右手臂同时也是向前摇摆的，再你右脚向前迈步时，左手臂也是同样跟右脚一起向前。
不信的话你可以自己走走感受一下看看看，而且手臂的摇摆次数是和自己走路的步数也是一样的，绝不会走十步，手臂才前后摇摆九次或者十一次的。
现在在踢点球有个现象，外国球员在奔跑时手臂一直在前后摆动，我们的球员在奔跑时手臂不那么动，或奔跑时摆动的姿态，奔跑时手臂的姿态跟外国球员不一样。
#健康生活从走路开始#与#低头族的健康# 走路是最简单的锻炼方式、可操行性高，但很多人还是忽悠了常出去走走。有人说“世界上最遥远的距离是人坐在一起，却每个人只顾低头玩手机” 。"低头族"放下手机抬起头吧， 到户外走走世界多么美好!
多项研究表明，常走路能够改善头、颈、肩、腰部疼痛，延缓关节、腿力衰老
调节睡眠，消除压力、加强胃肠蠕动，促进消化，保持更好的身形，消除多余的脂肪，锻炼肌肉群，强身健体，预防疾病，对降低冠心病、心脏病的发病率，预防糖尿病有较好的效果，降低胰腺癌患癌风险，降低乳腺癌的风险，提高免疫力有一定的帮助。
但走路也是有技巧的！走对了好处多多，走错了适得其反。走越多越好吗？NO!
健康专家建议：居民每天的活动量最好每天 保持10000 步左右有益于身心健康。
过度的走路不仅起不到锻炼的效果，反而会伤害身体，造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。
走路最佳速度一般可分为:
慢步走（每分钟约70～90步）
中速走（每分钟90～120步）
快步走（每分钟120～140步）
极快速走（每分钟140步以上）
具体情况因人而异。对于大多数人来说，以每分钟120~140步的速度最佳，大概每秒走两步。
健步走要保持强度，量力而行。比较合适的运动量是微微出汗，肌肉稍感酸痛，休息后酸痛感消失。
何时走路最好？
对于健康的成年人来说，合理利用日常的碎片时间，随时可以锻炼。如果是慢性病者或者老年人，最好选择在下午。
★在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。
★傍晚或者晚上虽然光线差，但是自己比较好分配的时间段。
倒着走路好处多多!
很多人锻炼时喜欢「倒走」，这么做还真有好处不少:
1. 提高平衡能力，减少摔倒
人在倒退行走时，主要靠感觉来维持平衡，平衡能力得到了改善，摔倒也会相应的变少。
2. 缓解腰痛、对膝盖有好处
倒走时，身体会后仰，增强脊柱和腰背部力量，增强腰椎的稳定性和灵活性，一定程度上可以缓解腰痛。
大腿后侧肌肉在倒走时能得到充分的锻炼，对维持膝关节稳定有非常重要的作用。
但倒走锻炼时也是有很多风险：
倒走很容易忽视路面状况，有跌倒的风险，所以倒走时要选择空旷平地、广场。
不正确的走路姿势：
1. 低头含胸驼背：很多人走路总是盯着地板或双脚，这种方式容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。
2. 脚掌拖地：走路时在地上「拖」着，落地时全脚掌着地，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。
3. 步幅过大：迈大步时，脚掌的缓冲力变差， 对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
★正确的走路姿势：
1.抬头挺胸，自然摆动双臂，颈椎和脊柱自然伸直，肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。手肘自然弯曲，摆臂幅度在30~45度之间为宜。
2. 脚后跟先着地，再将身体重心逐渐移到脚尖，步子不要太大：向前迈步时，后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚步，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，脚的曲线就会变得紧实匀称。
装备须选好:
1.运动鞋：建议选择舒适透气、缓冲减震性好、防滑的运动鞋，能够最大限度地保护脚踝和膝盖。
2.运动衣：选面料柔软、透气、易吸汗速干的材质。
3.袜子：选运动透气、干爽又防滑的。
当然除了走路散步，还有健身操、太极拳、广场舞等等都是不错的有氧运动形式，对身体的柔韧性和协调能力都有很好的提升。
运动时最重要的还要保持愉悦和放松的心情，没事儿常走走，正确的方式才能走出好身体。
每日简单的走路你真的做到了吗？#今日头条#
近日，一男子因手抖、睡梦中常大喊大叫到医院就医，医生诊断后发现得的是帕金森病，经了解该患者从事皮毛工作，长期接触化学物品。
#世界帕金森病日# 一分钟自测有没有帕金森迹象：
1、震颤
2、颈肩强直
3、走路拖步
4、走路手臂不能自然摆动
5、做精细动作有障碍
6、嗅觉退化
7、起立有困难
8、睡梦中大喊大叫甚至拳打脚踢
9、书写时有明显障碍和“小字症”
无论有几项打勾，都请及时到医院检查。
坚持走路锻炼的人，会收获啥好处呢？这4个“益处”会来找你
生命在于运动，这话说着简单，但真正坚持的人却很少。生活中爱运动的人的身体素质、精神气、个人免疫力等都要强于不爱运动的人。运动能够有效地促进人体健康，但选对项目也很重要，根据自身情况去选择，这样才能越锻炼越强壮。
长期坚持走路锻炼，对身体会有什么好处？
1、保护心血管
每天坚持走路，能够降低心脑血管疾病发病率，保护血管弹性，促使血液更好地流通，特别是一些60岁以上的老年人，如果每周可以坚持走4个小时以上的路，就可以降低70%左右的心脑血管疾病的概率。
2、缓解便秘
有的人觉得便秘没什么影响，只是排便难排而已，却不知道正常人每天都会排一到两次便。如果好几天都没有上厕所，这可能与肠道蠕动速度减缓有关，那些缺乏锻炼的人就很容易有这种烦恼。可见锻炼对人来说是很重要的，可以提高肠道蠕动能力，加速蠕动，这样排便会更加顺畅。
3、保护关节
很多人觉得走路会对关节造成损伤，所以干脆不锻炼了，但研究发现，经常不运动、职业运动员及坚持走路这三类人中，坚持走路的这类人关节受损的比例只占2.5%。
另外适当走路反而有利于关节，能帮助加速关节液充盈，减少摩擦，缓解外界冲击力，促进钙吸收，强化下肢力量，保护关节。
4、预防颈椎病
走路能活动颈部、肩背部肌肉，缓解因久坐引起的颈肩、韧带、关节的疲劳，起到了预防颈椎病的作用。每天坚持走路，不仅能帮助预防颈椎病，还能缓解压力，对工作和生活都是有帮助的。
走多少才好？
据最新的《中国居民膳食指南》，中国居民每天走路应达6000步，这样对保持身体健康有益。或根据《自然》杂志报道的一周步行7小时来安排，每天进行1小时的步行。
运动对人体好处多多，一周如果可以步行7小时以上，能降低20%患乳腺癌的几率，对II型糖尿病有50%的疗效。还可以增加肺活量、降低嗜烟者对烟的渴望。还可加强背肌力量，对背部几乎无损伤。同时，还能够明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
分享2个健康走路的锻炼技巧，更安全
运动心率把控好
走路锻炼时，可以佩戴运动手表等监测心率，特别是本身就有高血压等疾病的人。最高心率不要超出220减去年龄的范围。而较适宜的运动心率应该是这个数字乘以70%。
正确的运动姿势
走路时，尽可能的保持上身直立，且双臂自然下垂，随着走路的节奏摆动，更有利于平衡。如果你走路时一直弯腰驼背，或身体不自觉的前倾，只会让你感觉越走越累。
运动是一个日积月累的过程。如果一心只为了赶上健康的步伐，陡然加大运动强度，造成运动过猛、强度过大，反而对身体健康不利。所以对于不同的年龄段的人，找寻合适自己的运动很重要，还得注意长期坚持，才能使身体保持最佳状态。
手臂向前推拉，别过身体中线，容易使两肩左右摇摆，其他还好。
Led Light~Janice
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