1翘臀有什么好处
1、性吸引力的标志之一
其实,臀部是否看起来美,主要因素之一是翘臀。后翘型臀部的腰臀曲线加大,属于美臀型,而平直型(臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型(多系肥胖者,臀向下悬垂)则不属于美臀。
而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的,才能显出美感来。
公认的翘臀标准
一是臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害
二是整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,并非越大越好,当然太小更不好
三是前凸后翘,这是评定美臀的重要条件。
在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,有一种动感的立体美。
当然还有另一个较为私秘的条件,表现为皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。
有较多脂肪,但体现为增之一分则多,减之一分则少。
2男人翘臀有方法
1.仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。
两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。
动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。
大腿上抬到最高处时正好与地面平行。
动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习
2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。
先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。
每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。
双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。
由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。
动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次,3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。
动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
3翘臀是一种致命的魅力
美丽的背影 ,总是很神秘,神秘是一种魅力 ,女人的翘臀特别的美,臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。
有关研究表明,腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往,有多少人拥有完美臀部,多少人拥有0.7以下的腰围与臀围比例。
看到了那么简单的动作,你学会了吗?为了不让臀部下垂、臀部过大者该如何人是好?吃什么可以瘦臀部呢?来看美臀的饮食方法。
美臀饮食原:想 让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积 于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以 促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。
许 多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄 毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成 臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。至于钾的 补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
4女人翘臀怎样练成
女人翘臀一直被誉为除了胸部以外第二性感的部位,极致的翘臀,让人无法抵抗诱惑。
但是亚洲人的臀部大多数扁平类,难以像欧美人那样穿上牛仔裤后,展示S线条。
女人翘臀怎样练成?两招拥有极致翘臀。
1、爬楼梯瘦臀
爬楼梯不仅能锻炼身体,还有瘦臀的作用。
因为在爬楼梯的时候,臀部的肌肉会被充分锻炼,达到收紧的效果。
注意在爬楼梯的时候,不要过于急忙,边调整呼吸,边挺胸收腹提臀,这样才会有效果。
2、高抬腿美臀
这个高抬腿动作就是体育课上那个。对于梨型身材的女生来说,这是一个很好的美臀动作。建议每天早晨进行,做15-20分钟。
坚持一个星期,你会发现臀部两边的赘肉开始收紧,美臀也快拥有了!
5绝世美臀国际公认4标准
一.按脂肪堆积情况,臀部4种类型:
标准型:整个臀部脂肪分布均匀、适中。
桶腰型:臀部脂肪在腰部分布较多,使腰和臀的曲线变小变直成桶状。
马裤型:臀部周围的脂肪向大转子部位堆积,有“马裤变形”之称。
后伸型:臀部脂肪在臀裂两端,臀部向后伸展。
二.按后翘情况,臀部3种类型:
后翘型:臀部向后翘,腰臀曲线加大,属美臀型。
平直型:臀部与腰的曲线显得平直。
下垂型:臀向下悬垂,多为肥胖者。
三.国际时尚界公认美臀标准:
1.臀部必须紧实浑圆,走路时不可晃动得太厉害。
2.整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例协调配合。
3.“前凸后翘”是评定美臀的重要条件。
4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。
脂肪绝不能少,但也需恰如其分。
专家介绍,臀部曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。
因此,臀部的形状要以浑圆为美。
腰肢纤细,臀部形成一对弧形半球状,半圆、稍上翘,富有弹性,这才是最美和最富有吸引力的美臀。