Simone
发现男友陈攀正同时与20名女性“谈恋爱”时，王瑶第一次听说了PUA，原来自己的恋情被“M3模型”设计了。从相识、约会到发生关系，王瑶陷入了一场恋爱，而陈攀又拿下一个“战利品”。
王瑶并非唯一的受害者。因不断有人被情感操控、骗财骗色，甚至自残、自杀的事件发生，2017年至今，不良PUA产业受到内地媒体报道而引发持续关注。
PUA是从美国传入的。早期来源于临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在《性诱惑的艺术》一书中的一种观点：认为克服了内在思想，男人就能克服不自信，成功地搭讪到女人。到了九十年代，通过Pick-up技巧来诱惑女性，满足性征服目的的男性群体形成了庞大的社群，即PUA。
谜男（Mystery）正是其中一员，他创立的谜男方法，把从认识到发生关系分解为三个阶段：吸引、舒适感和诱惑。不过，这位“把妹达人”最终住进了精神病院。
以下是7位男女口述的自己与不良PUA有关的故事。
“我的PUA导师男友有一个二十人的女友群”
讲述者：王瑶，女，已工作十年，年龄保密，城市保密
第一次和陈攀见面在六年前，一个节日聚会上。他给我的第一感觉是很有礼貌，年龄大我几岁，人也比较稳重成熟。他以交个朋友为由，提出加我微信。当时，我内心对这个人并不抵触，但没想到之后他会给我带来那么大的伤害。
加微信第二天开始，他就频繁与我在微信朋友圈互动，或者私聊。聊天中，他会展示工作上的成就，同时我翻他的朋友圈，内容也多是去世界各地旅游、出差，或者谁送了他手表等高档礼物等。这在才二十出头的我看来，无疑是成功人士的标准。但当我了解了PUA知识后，我分析这极有可能是他有意向目标女性做的“展示面”。
微信聊了一个月后，我和陈攀第一次约会了。几个月后，我和他确定了“恋爱关系”。说是“恋爱关系”，其实回忆起来细节里全是漏洞。这个“男女朋友”关系是我单方面认为的，而他当时对我说的是“能不能在一起”，他还从日常交流中向我渗透他的“不婚主义”主张，这大概是事先向我表明他的“不可得性”，也为他之后向我坦白他的多重关系留下了空间。
回想和他在一起的那段时间，言语打压也是他的常用招术。他常数落我的观点，让我觉得我的想法一文不值，再灌输给我他的价值观。
大概交往半年后的一天，陈攀暗示我，我和另一个女孩看上了“同一个人”，希望我们能见面认识一下。我很生气，拒绝了，但是多了一个心眼，留下了那个女孩的联系方式。
之后，我联系了那个女孩。她告诉我，18岁的时候就和陈攀认识了，他们断断续续在一起五六年。而且，他不是只有我们两个。陈攀有一个二十人左右的“女友群”，都是默认他同时拥有多重关系的“女友们”。他尝试让我与这个女孩见面，就是为了试探我们是否能接受进入这个“女友群”。
和我一样因为接受不了现实，这个女孩很痛苦，一度为他闹得自残，用刀在手臂上刻字。而在他们PUA看来，这只是他们操纵情感的一种方式——“自杀鼓励”，也就是让女孩用自残甚至自杀，证明她们对自己的爱。
所有呈现出的细节，让我越来越确认，这并不是一段正常恋爱。上网搜索资料后，我确定我遭遇到了PUA导师。
漫画：PUA陷阱。来源/张贤达（视觉中国）
但就在这时，我发现自己怀孕了，而他并不想承担做父亲的责任。怀孕近四个月时，我去做了流产手术，我和陈攀两年多的不健康关系就此结束。
但我的情绪已经严重受影响，没法再在原来的工作岗位上继续工作。于是辞职回到老家，接受了半年多的心理咨询师指导，直到目前，我还是处于焦虑与抑郁中。我曾经每天在网上发帖骂他，希望他身败名裂。发现实现不了以后，我又常常崩溃哭泣。我想过自杀，但最终被身边的朋友劝了下来。
陈攀对我的情感欺骗与言语打压，让我对任何人与事不再信任。为此，我不再敢交男朋友，也很害怕男人。我常常想，是不是我哪里做错了？为什么受骗的是我？为什么只有我相信他了？
“遭遇键盘PUA，我前后借给他了四万七”
讲述者：Cici，女，30岁，外贸从业者，坐标深圳
我和（PUA受害者）群里的其他姑娘不一样，年龄比她们大，心态也比她们好一点。知道上当受骗以后，我请了律师。我怎么也没有想到，我竟然会遭遇到PUA，还是低级的“键盘PUA”。
他是典型的键盘PUA。所谓键盘PUA，是躲在电脑后面，用社交工具欺骗姑娘的那种，在PUA圈子里，这是处于鄙视链底端的。
我和他是2017年11月在一个贸易群里认识的。当时他以有意合作为由，加了我微信，但说的第一句话就是夸我头像好看。第二天，就开始在微信上和我玩“掷骰子”的游戏——用骰子上的数字决定真心话还是大冒险，这是他收藏的PUA课程中的典型套路之一。然后，话题会有意无意往性方面引导。第三天，就开始叫我老婆。
他是很会营造自己“展示面”的人。有一次聊天中，他假装无意地提到自己要去“停车”了。我问他哪里来的车，他说做了一笔卖洋酒的生意赚了30万元，付了一辆捷豹的首付。他曾发给我一个据说是他本人的视频，视频中的男人看起来高高瘦瘦，单眼皮，不能算帅，但是也不丑。
可能因为我已经情感空窗两年了，所以并没有对他过多防备。再加上他言谈间给我的感觉还挺聪明的，也表现出一定经济基础，我承认当时我是对他有好感的。在他每天这样的攻势下，我们就渐渐成为了网恋关系。
在一起的几个月，他起码提出过二十次来看我，但没有一次真正来。每次不是说要姐姐帮忙订票没回复，就是机票都定了，突然生意来了等奇葩理由。他的承诺从来没有兑现过，而我不知道为什么一直还挺相信他。
他挺擅长利用我对他的在乎，只要我表现出一点怀疑，他就会以我“不信任”为由生气。分手后，我翻了翻他的微博，发现他收藏着大量PUA的课程。
我在他身上损失最多的是金钱。在一起期间，他前后六七次以合作为理由，诱使我给他转账人民币共4.7万元。前两次，他发给我假货，目前为止，还有一万六千元没还给我。
他很谨慎，之前从未在我面前暴露自己个人信息，每次我和他说要给他寄礼物，都会被他拒绝。现在想起来，是为了隐藏自己的具体地址吧。
为了挽回经济损失，也为了给自己这份感情一个交代，我托朋友通过“黑科技”定位到他的住址。我真正出现在他面前时，他吓得手都在颤抖了。
和微信上包装成高富帅的形象相比，现实中的他明显矮胖不少，还有肚腩。经济条件当然也是包装出来的，事实上，他只是与人合租而已。
即使我已经识破他真面目，他还是没有放弃向我撒谎，宣称明天就会去提车。
5月25日是我生日，距离我把他拉黑已经一个星期了，但我每天醒来都会陷入焦虑与愤怒的情绪中。加进这个群后，我看见了更多比我还需要帮助的人。从大一点点的姐姐的角度，我想说，女人的价值是不应该由男人决定的。如果可以，我希望多和她们聊聊，让她们早点走出来。
“我拷了他云盘里所有PUA资料和女孩的合照，发给了他的亲友”
讲述者：吴茗，女，26，自由职业者，坐标广州
我和前男友是2014年11月在一次活动上认识的。那时我还在上大学，应聘一份兼职，担任某个APP的推广大使，而他是我们的区域经理。
他把我们召集在一起开会，我找不到会议室，一遍一遍打电话问他。后来好不容易找到了，就看到他站在门口等我，很斯文的样子。穿着灰色针织衫，戴着黑框眼镜，好像和我梦里某个人的形象重合了。
严格来说，我对他是一见钟情，这一部分与PUA无关。后来加了微信，他和我陆陆续续聊了半年后，我们确定了恋爱关系。
2015年五一假期，我去了他家。当晚，他一点点试探我的底线，希望与我发生关系，但被我拒绝了。之后一个月，他几乎不主动找我，也不怎么回复我微信。
后来我知道了，这分别是他PUA课程中的技巧“进挪（KINO）”和“推拉”。所谓“进挪”，即PUA的亲密接触的技巧，男性通过步骤性的肢体接触，拉近与女孩的距离。“推拉”则常常被用在与对方的感情拉锯中，让目标的情绪产生波动。如他和我亲密后，突然冷落我。
我和他在一起的前半年，还是一对正常情侣，周末会外出约会、一起打扫房间那种。转折发生在6个月后。他因故下楼，我在他电脑里惊讶地发现，他正在撩另外一个女孩，用粤语问她要不要做他女朋友。而社交工具的弹窗更让我惊讶。那是一个本地PUA交流群，群内的一个群友正在请教，如何攻克一个“妞”。
某PUA机构招生人员朋友圈内的课程展示。
我没有惊动他，但是私底下拷走他云盘里所有的PUA资料和女孩的照片。从拷走的资料里，我能确定的是，他同时在交往的，有四个女孩。而正在发起攻势的，则有五个。在女孩的照片里，我看到了自己的照片，是吃饭时他对我的一张偷拍，应该是事后他用作群内成果展示的证据。
我和他正式决裂，是因为我又在电脑上看到他和一个女孩的聊天过程。这次，我坐在电脑面前没有挪走，等他出来后，他就明白我什么都知道了。我和他大吵一架。后来他又回来求我，是为了让我不要告诉其他人这件事。
其实，他并没有打算收性。在车上，他当着我的面和别的女孩打电话，之后他告诉我，他可以答应我，以后不会当着我的面跟别的女孩打电话。
我很震惊，也很愤怒。我要求他必须请出所有受牵连女孩并逐个道歉，且赔偿我精神损失费，否则就会将云盘的内容发送给他亲友。他说我敲诈勒索。于是我对他与所有女孩的合照进行处理，为女孩们打上马赛克后，逐个发送到他亲友和合作伙伴的邮箱。
作为报复，他把我的联系方式透露给他的PUA朋友，他们不断加我微信，对我进行骚扰。
当时，我身边的朋友都不知道我遭遇了PUA。很多人不理解为什么我仅仅是失恋，却那么痛苦。后来，为了让更多女孩了解PUA，防止被欺骗，我潜入各类本地社交群中，希望找到机会能进行科普。
在某个大V的群中，我认识了同样目的的孔唯唯。于是我们一拍即合。通过我们的努力，反PUA组织“小红帽”逐渐成型。做义工的过程中，我发现女孩子们的案例都大同小异。
但我好像也有点反“PUA”中毒了，身边如果出现年龄差不多、表现得情商较高的男孩，我就会怀疑他是不是PUA。
令人遗憾的是，现在，我常常会向身边或网络上的女孩普及PUA的特征和危害。但有的女孩对此反应激烈，认为我自己遇到了，不代表所有人都会遇到。我的过度反应反而让大家不适。可是，真的是我多虑了吗？
“我们PUA行业的人，压根就不会买特步”
讲述者：小林，男，24岁，硕士在读，北京
前几天，我刚刚扔掉了衣柜里最后一件格子衫。你能理解以前我的标准理工男穿着吧？以前我的衣柜里格子衫居多，现在多买白衬衫了，还有西装。我现在还会时不时看看时尚类的公众号，了解一下比较潮流的男性单品。
发型我也改了不少，留的是时下最流行的两边短中间长的发型。以前，我是标准毛寸。我把之前留着毛寸的照片发给朋友看，说这是高三照的，还说进过少管所，问他们信不信，他们居然信了。
以上我所说的东西叫展示面。展示面包括了和一个人聊天之前，你向她展示的所有信息。除了个人形象，还包括你的头像、朋友圈内容的打造。以前我朋友圈的内容可能随意点，都是转发或者心情不好吐槽的内容。现在不行了，必须是展示自己生活的优质面为主。头像也不能是卡通人物或者是风景，得是自己的硬照。
我基本上保证每个月至少参加一次现在单身交友会。打造展示面之后，我认识女孩的数量明显增加，一般只要现场的表现不是特别差，女孩都会愿意加我微信。
我是2017年正式报名一家PUA机构的课程的。报名费1500元，课时大概每月1至2节，终生可上课。此前，我在网上接触了四年PUA有关内容。
报名的目的，就是希望能更好地获得和女孩相处的技巧，找到女朋友。上中学时，我发现周围一些人很受女生欢迎，换女朋友的速度非常快，开始好奇其中是否有技巧。刚巧2014年和女朋友分手，又通过十分传统的直男套路追求女孩失败，觉得自己应该接触PUA改变一下了。
在PUA学习上，我算是学渣。因为截至目前，我仍未脱单。
PUA的成果建立在认识大基数女孩的基础上。数量，是PUA的关键词。你必须在一定时间内，通过各种渠道认识女孩。一定的被拒绝数量是塑造心态的基础。我课程的入门门槛是“聊死”30个女孩，即你去和女孩聊天，要么发出去被拉黑，要么被删除，数量必须要达到30个。我目前是21个，其中聊到音讯全无的20个，还有1个因为超过了设定的追求到对方的时限，被迫放弃了。
我这方面悟性比较低，聊完那20个，我感觉自己并没有什么进展，我觉得我的目标应该设置到三位数起。
有人把我归为PUA中毒者，因为我至今仍相信PUA是对的，所以我会按照PUA所教的来做。PUA中毒在我身上的表现是非常依赖PUA技术。女孩的所有行为和反应，我都会按照PUA的里的指标去量化。
比如对我抛出的一个话题，如果她是迎合的，那么我认为她是感兴趣的。但如果她只是礼貌性的迎合，我就会比较困扰。
同时我非常依赖话术，就好比我现在和你聊天，你说的每句话，我认为都有一个我应该说出来的答案，然后就会努力去寻找这个我最应该说出来的答案。但以前，我不是这样的。我会有理科男的那种尬聊，让对方接不下话来的那种。
我认为正因为男性和女性都有情感需求，所以PUA和ayawawa的理论才有存在的市场。有次，我参加一个单身群的交流，话题是怎样找到女朋友。有人说，帅加有钱。事后我和另一个学习PUA的哥们讨论，他说这是对的！但是不应该成为我找不到女朋友借口，而是应该成为我的目标。
对于年初阿里程序员工穿特步相亲被嫌弃的那件事，我们PUA行业的人是打死都不会出现的。因为我们压根就不会买特步。
“我要维权，把PUA机构告上了法院”
讲述者：李瑞，男，25，创业者，坐标武汉
我觉得PUA“让自己变得优秀”这个理念是好的。但我在成都某机构学习时，接触到的现实却是，这个行业的整个圈子都很扭曲。主要原因和他们对学员的错误引导方向有关。
2017年8月1日，我和朋友到成都参加为期一周的PUA导师培训计划，学费是29800元人民币，上午两小时，下午三小时，不包食宿。
我最初是被该机构网络宣传片里导师从容搭讪的样子吸引的。我不是一个很擅长与女性相处的人，不太会和女性聊天，更别提去搭讪了。报这个课程，一方面是希望能提高自己与女性交往的质量，另一方面是考虑PUA导师收入丰厚，希望有机会能入行发展。
等真正开始学习，我发现教学的内容和想象的不太一样。课堂里讲一些典型的PUA理论知识，比如穿衣搭配，社交平台怎么聊天，怎么从线上转移到线下。深入学习之后，开始讲怎么利用技巧和套路快速和一个女孩发生性关系，PUA术语即“TD”。
所有的前提，是让你虚假包装朋友圈，即打造展示面，进行高价值展示。
而这通常与一门硬照拍摄的生意扯上关系。男学员可花费几十到几百不等的价格，根据自身特质选择雄性领袖风、潮牌风、文艺风、工作照等几个风格，配合特定的场景进行拍摄。如雄性领袖风，讲究在会议室或多人工作室，塑造男性主事者的角色。
某PUA机构的展示面课程设置。
一周的速成课程结束后，四五十个学员里，只有极少数人考核合格，具有了成为门徒的资格，真正迈入这行。而是否可以将一位女生快速推倒，成为了一个PUA行动是否成功的重要量化标准。
推倒几十甚至上百个女孩的经历，是导师们课程中展示能力的成果，这些女孩会出现在偷拍的照片或视频中，成为群中分享的案例。搜索网站上就可以搜到不少。
来这里的学员，年龄集中在20-35岁之间。除了成为导师，他们有的是为了解决情感问题，而有的纯粹是为了玩乐，可能本身已经有了女朋友。
他们的职业五花八门，有的是汽车修理工，有的是健身教练，偶尔也有回国的留学生。而统一之处，在于他们会集中对自己的身份进行包装，比如富二代，公司经理等，然后以包装好的假形象，在社交软件或者街边迅速认识女生。
老实说，我那一周也是有成果的。我“TD”了两个女孩，都是从社交软件上认识的。我觉得这种事情是愿者上钩，大家都没动感情。
课程结束后，我们这些没有过考核的人，被建议去做销售。除了教学、考核内容的不适，这也是我之后维权的主要原因，和之前给出的承诺不一样，对方并没有把我们从小白打造成PUA导师。
一周后，我要求该机构退费，但沟通失败后被拒绝。目前，维权律师已经将学员要求退费的民事起诉状递送至法院，但仍尚未有消息。
“我总感觉有个说不出来的东西在心头顶着我，可能是一个叫‘道德’的小人儿？”
讲述人：章雨，25，足球队教练，上海
我有一年的PUA导师从业经历。我觉得PUA中毒主要有以下几个症状：1.片面追求认识及发生性关系的女性的数量；2.将女性物化；3.将与女性发生性关系，当成衡量行动是否成功的唯一标准。
从业的一年里，我最大的感受就是三观受到极大冲撞。我是一个PUA课程传授者，但是我不是一个践行者。我经常因为理念问题和公司的合伙人发生摩擦。
这是我毕业后的第一份工作。我没法接受将推倒女孩作为衡量的唯一标准，觉得停留在交朋友就好。也因此，我经常受到公司同事及合伙人的奚落。
有一次，我认识了一个大学时同城的女孩，虽然长得不是很好看，但我们聊得到一起去。被我的合伙人知道后，女孩并不出众的外貌成为了他奚落我的理由。更令他没想到的是，我有一天把女孩带到了公司，然后送她平安回家，什么也没有发生。我没有选择推倒她这件事，成为了一屋子人一晚上的笑柄。那是我第一次觉得，目前的工作可能不是我想做的。
我加入这家公司是2016年。说起来，我刚开始是因为在校园恋爱中和女朋友分手了不能接受，然后找了一个咨询价格为300元的心理咨询师，咨询时间为期几周，每天晚上一个小时。后来，咨询师可能觉得确实无法解决我的问题，就塞给我一张PUA课程的传单，告诉我也许可以试试找新女朋友。
现在想起来，我按照传单咨询的那位PUA导师，大概代表了很多人的想法，他说这个时代的认真是可笑的，认识更多女孩才是解决之道。
无可否认，这个观点对一些涉世未深的年轻男孩是很有吸引力的。PUA公司的老板，通常是业内知识掌握比较丰富的导师，自带宣传热点，我们公司也不例外。到后期，老板就会退居管理一线，把推广和引流外包出去，自己则负责公关和外在的合作。
PUA导师通常由销售做起，收入主要是由销售分成、课程分成、底薪三个部分组成。当时我一个月基本可以拿到一万上下，在这个行业算是偏低的。
公司有了稳定的推广渠道后，我们这批销售要做的事是自学，然后试讲。基本上从目前很多人比较熟悉的网站上晒出的真实案例中，挑选一部分直接转化到自己身上。
我也有尝试实践，开始练习向女孩搭讪，要联系方式。我可以将PUA技巧融入和女孩相处的每个环节，但是到最后一步，我始终迈不出去，总感觉有个说不出来的东西在心头顶着我，可能是一个叫“道德”的小人儿？所以我有暧昧对象，但没有一个正式的女朋友。
同事形象好点的，一般会同时交往几个女朋友。有一次，我去同事家里，发现他的两个女朋友都同时在他家，彼此都知道对方身份，一个是抱着玩玩的心态，一个是抱着感化他的心态，两人相处得还挺和谐，而我惊呆了。
2017年5月，因为利益和法律问题，我离开了公司，从事了一段时间新媒体工作，现在在上海帮朋友打理足球队。我正准备把这一年的PUA导师从业经历从我履历中删去。因为有一次，一位儿女双全的公司经理，以公事之名把我叫到他办公室，指着刚下好的社交软件，让我告诉他如何在这上面约到女孩。
我觉得，很多男性对PUA课程内容是缺少抵抗力的。但是这个像魔鬼的契约，看起来得到了很多东西，事实上丢的东西越来越多。
“PUA技巧的施害者，同时又是受害者”
讲述人：孔唯唯，女，反不良PUA的公益组织“小红帽”负责人，华南某大学社工系硕士在读
2008年前后，PUA资料传入中国，并迅速本土化，如今已发展出诸如“冷爱模型”“五步陷阱”等理论，PUA线下课程纷纷开设，形成完整的产业链。
我第一次接触到PUA，是从身边一位朋友身上。他花了两万块，报名了成都一个为期十天的PUA课程。回来之后，他判若两人。衬衫、笔直的裤子、皮鞋和油头成为他出门的必备打扮，以前朴素的他基本不见了。
他开始频繁骚扰身边的女孩，也经常从口中蹦出PUA的一些术语，甚至会想教我如何“泡男仔”。但同时，他也是矛盾的，学习了这个以后，他告诉我，所有的男生都是不可信的。
在一次聚会上。他借着酒劲，逼问我交出一个小师妹的联系方式。我拒绝了，自此和这个男生断了联系。
出于对一个人为什么会有这么大转变的兴趣，我上网开始搜索PUA的资料。真正让我开始意识到问题的严重性的，是PUA的低龄化。
一方面，一个向我咨询性教育的男孩，最后转去学了PUA，并告诉我班上好多男孩都开始学了，甚至已经“开荤”了。另一方面，一些PUA学习者会专门在中学附近搜索女学生的微信号，引诱未成年女性。
我决定尽自己的能力帮助PUA受害者。我们这个公益组织“小红帽”的名字，是读者起的。一开始我是用网名孔唯唯在网络平台科普，中途读者凝聚力越来越强，有读者提议帮组织起个名称，在群里讨论投票。我们核心成员有15人，除了我是社工背景之外，其余都不是全职人员，只能在工作之余帮助打理。
我的硬盘里存了两个T的关于PUA的资料。在实务过程中，我发现遭受PUA伤害的女性有的会产生不同程度的创伤应激障碍，出现抑郁、狂躁、多疑等症状，情绪失控，噩梦连连，甚至罹患妇科疾病、自残自杀。
而“男性中毒者”又叫“泡学中毒”，主要表现在耗费大量金钱学习PUA，价值观扭曲，正常社交失常等。这是我们发现“女性受害者”之前，他们业内已经出现的状态。
男性受害者既是这门技巧的施害者，同时又是受害者。他们主动找到我们说自己中毒，希望得到小红帽帮助。这在组织内部还出现争议，有的义工无法理解，为什么要去帮男孩子，认为他们是始作俑者。我们也有犹豫过，我们只接纳女性吗？后来我们同样接纳了中毒者。
这一次媒体大规模报道前，我接触的PUA女性受害者大概150多人，每年都有流失，现在上升到190-200人。“小红帽”的知名度上升以后，越来越多的都是主动找到我的。但我们的困境在于，我们无法向受害者提供切实的服务。
提供服务是需要经费的，比如说有一些女性遭遇PUA陷阱后，觉得自己有抑郁症了，有心理障碍了，她问“小红帽”这边能不能给他一些辅导，那辅导的话要么找社工，要么找心理咨询师，这个都是需要费用的，而我们“小红帽”提供不了。我们只能倾听受害者的倾诉，尽量开导。因此我也呼吁，妇联能开设PUA项目专案，接受这些女性受害者，为她们提供情绪舒缓服务和庇护空间。
我用于进行有关PUA公益活动的手机里，有一千三百多个联系人，他们有的倾诉完就离开了，有的则留下来，成为义工团的一员。我现在在思考，如何能有先见之明，尽早去预防这一切的发生，尽可能降低伤害。
产后盆底肌的修复也很重要，你可以跟着G动APP锻炼G动是一款辅助盆底肌锻炼的专业APP，软件中有专业的盆底肌锻炼指导、细分人群的具体锻炼方案、详细的视频指导等等。盆底肌功能训练是针对盆底和膀胱近尿道括约肌的损伤机理起到预防和治疗女性产后压力性尿失禁的作用。女性产后进行盆底肌功能训练对促进产后盆底功能的康复和防治尿失禁的作用已得到普遍认同。且有证据表明盆底肌功能训练引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪里？在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。盆底肌锻炼方法：在G动中选择适合自己的锻炼方案，产后的话建议选择产后私密康复或通用方案坚持每天锻炼，一天一站，一站三次，早中晚分别对应唤醒、加强、巩固
我会让他后悔遇到我
不知道
大家好，我的网名叫小孟，农村出身，祖上十八代全是农民出身，我身高不高一米七，皮肤不白，长得不帅，穿着不潮。人品值低，字写得丑，喝不得酒，成绩西撇，学校很差，没得文凭，唯一的就是唱歌还好。高中毕业后就到广州打工，属于正正的纯屌丝一名。我不是土豪或者是高富帅，那些人身边的美女如云每天还在忙着怎么避开她们，羡慕嫉妒恨啊。
随着在广州工作的时间越来越长，结识的朋友也越来越多，当然我的朋友也全部是打工的，我也不可能认识很多很多的老板。我的一个朋友叫熊波，长的也就那样吧，每次朋友聚会，去KTV唱歌吃夜宵，都带着女朋友，隔几个月换一个，一个比一个漂亮，而我奔三的年龄了，还只高中谈过一次短恋爱，期间追过两个一起工作的女孩，吊都不吊我。
老子就纳闷了，他也就那个吊样，每个月工资也就那么多，凭啥啊。
一天下班后，一个朋友说，熊鸡巴真是个PUA高手。我说啥啥啥，P什么？
他说PUA
我问啥是PUA啊。
别拽英文啊，不懂
