Simone
我听说曲美好像不错，但是减肥药毕竟是药 吃多了总是不好 最好不要吃 你可以用一些具有减肥作用的食品代替 不能盲目的靠药物帮助减肥. 大部分的药物都会对人体产生副作用. 要减肥应多注意饮食方面,多运动. 1.用餐时,最好先喝一小碗汤,然后再吃饭,吃饱了就不再勉强塞下去. 2.经常记录自己一天内吃了哪些食物,从中发现自己的饮食缺点在哪里. 3.酒精中的热量不可忽视,在宴席上,让酒杯满满的,不让别人给你继续倒酒. 4.晚宴前吃两个煮熟的鸡蛋,可避免食欲太好. 5.养成真正感到饿时才进食的习惯. 6.不要忽略早餐,如果担心来不及吃,最好早些起床. 7.这一餐吃多了,下一餐一定要少吃,否则累积下去,很容易肥胖. 8.养成细嚼慢咽的习惯,一口食物咀嚼40-50次再咽下,这种进食习惯,最容易提早产生饱足感,可以避免吃下过多的食物. 9.肚子饿了,马上吃些东西,如豆腐干,生菜沙拉,番茄或煮蛋,避免极度饥饿时大吃大喝. 10.口味应尽量淡化,少加盐中慎运,酱油以及番茄酱,多用葱,姜,大蒜,胡椒,香菜香椿,柠檬汁,芹菜汁,醋,香油,咖喱来调味. 11.多吃些粗糙食物,如糙米,全麦制品,青菜等,热量低,易饱足. 12.吃较费事的食物,如,吃带骨的鸡肉,吃带刺的鱼,越费事,越拖延进食时间,越容易满足咀嚼感,提早产生饱孝圆足感. 13.冰箱内常备些生菜,如芹菜,小黄瓜,红萝卜卖梁番茄等,在饥饿时可代替零食. 14.避免用糖,可用一些水果及香料代替糖. 15.养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯,不但可以减少感染疾病的机会,也可因口中清爽而不再随时吃东西. 16.不要购买易胖的食品,如饼干,蛋糕,糖果,蜜饯等,可以用牛肉干,豆腐干,核桃仁,杏仁,新鲜水果来招待客人. 17.养成喝咖啡,喝茶不加糖的习惯. 18.剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃,不可一少而光. 19.适度的运动非常重要,如仰卧起坐,慢跑,舞蹈,将使身体健美. 20.在早晨同一时间量体重,但不需每天测量,每隔三五天称一次即可. 21.在饭馆就餐时,最好吃完一样菜再点一样,或请服务员一道一道慢慢上菜,这样既可避免过食之虑,又可节省开销. 22.不要用吃来奖赏或惩罚自己,更不要因为心情不好而不吃,正餐是不能省略的.
