Simone蹲马步的好处：
1、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝辩凳困神，练内壮之效。
2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
4、可以培养人的韧力和耐性，可以锻炼腿部肌肉的力量
蹲马步的坏处：
1、肌肉拉伤。蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够使身体更快进入运动状态，适应运动强度。
2、膝盖损伤。蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
3、见效慢。蹲马步不像其他的一些剧烈运动能在短期内达到显著的效果。而是一个日积月累的过程，需要长时间的坚持才能看到效果。
扩展资料：
注意事项
1、如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。粗岩彼时如有气憋感，则活动双手即可。
2、记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。
3、如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。
4、此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（携念此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
参考资料 :百度百科-蹲马步
