Simone
大家在生活中会发现,周围人普遍腹部赘肉多,很多人为此苦恼。
腹部赘肉长在腹部比较顽固,即使是禁食减肥还是存在的,其实腹部赘肉并不是无法消除的,一般情况下大家采取的减肥方法不正确,禁食减肥没有效果还会伤害身体,今天就教你几招能瘦小腹的运动。
一、腹式呼吸
烫一弯躺在地上,把三本杂志放在腹部,然后双手放在上面,慢慢地吸气,感觉空气进入体内,让腹部膨胀。
留意腰部不要离开地面,再慢慢呼气,腹部向下,腹部凹陷。这样重复几次,练习腹式呼吸。
二、拉伸手臂
坐下简单的拉伸手臂动作,能有效刺激腰部和手臂的肌肉,下腹带动起来向上提拉。
1、坐在凳子上,腰杆挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,两腿交叉在脚腕处。
2、接着腰部向右弯,用右手施力,将左臂拉下,从左大腿经过腹部,一直延伸到右上方,左右重复,各保持十秒钟。
三、交叉膝压肘
坐下时,用左右手肘靠在膝盖的一侧,向桌子施力,能锻炼下腹部肌肉。
1、坐下时,注意与桌子之间的距离,并拢双腿置于桌下,然后左臂弯曲,下臂与上臂并拢,肘部压在桌面上,右臂自然垂下。
2、接着左手肘部施加压力,抬起右腿,右膝向上抬起桌子,膝盖与肘部连成斜线,互相对桌子施力3秒,左右各做3次。
3、横穿瘦腹法操作简单的姿势,能让腹部的赘肉收起,只要坚持十天就可以很容易的甩掉肚子和腹部的肥肉。
上面就是为大家推荐的可以减少腹部赘肉的方法,如果你现在想减肥的话,不妨试试哦!与禁食减肥相比,上述方法不仅能瘦腹,还能锻炼身体,促进全身血液循环,增加个人身体抵抗力,是一举二得运动方法哦!
